ile tłuszczy na mase

[...] bym się dowiedział nieco więcej. Z treningiem to absolutnie wierzę - kwestia niedopowiedzenia, że nie chodziło o przebywanie na sali, które jest dłuższe. A można wiedzieć ile razy w tygodniu chodzisz? I jak już jestem przy pytaniu... prócz rozstępów dość dużym problemem są czasami włosy na ciele. Jak zawodnicy sobie z tym radzą? Czyżby golenie [...]

Ale jakies zrodlo tluszczy musi byc... zrobie mase. Cwicze dopiero 2 lata wiec jeszcze nie znam swojego ciala w 100% nie zamierzam sie zalac do konca za 2 tygodnie wstawie nowe zdjecia:p a na ile powinienem tego bialka jesc??

[...] tłuszczu. Daj z 20 g orzechów albo łyżkę oliwy. Obiad 16:00 Tuńczyk 100g Warzywa, jakiś owoc Oliwa z oliwek 20g Wystarczy ok. 15 g oliwy. Tuńczyka może być trochę więcej. O ile wiem to w puszcze jest 120-150 ryby i tyle będzie ok. Tak w ogóle to dałbym tu węgle chociaż 50 g. Owoc zbędny. Podwieczorek 19:00 Słonecznik lub orzechy włoskie 40g [...]

[...] 100kg i 2m i 36w łapie przypomnijcie sobie sylwetke ivana drago z rocky4 tez było 100-105kg a wygladał jak posąg wydaje mi sie ze koles jest poprostu zalamy niewie co ile ma je na pałe 2g czego ? biąłka ? wegli bo watpie ze tłuszczy gdyby nawet to co to jest 1600kcal i jakies tłuszcze to koło 2500 moze 3000 to jak on chce rosnać jak [...]

Daj więcej tłuszczy, obetnij węgle tak żeby kcal dalej się zgadzały. Postępy będą na tym samym poziomie, a tobie będzie łatwiej. Z resztą ile kcal ma 10g oliwy z oliwek, a ile 10g ryżu :) Niektórzy robią mase praktycznie bez węgli, możesz ciąć spokojnie do poziomu przy którym będziesz w stanie zjeść to, co sobie zaplanowałeś. Zmieniony przez - [...]

1.banan+ 40 gram odzywki nada gofrom wystarczająco słodkiego posmaku? 2.dolewasz wody/mleka do masy czy taką gęstą mase dajesz do gofroniwcy,jeżeli dolewasz to ile na takie proporcje,które podałeś 3.olej kokosowy ma coś na celu,czy tylko podbicie tłuszczu 4.gofry z jaglanych wychodza chrupkie w smaku ? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-10-04 [...]

[...] ,a ladujesz prawie 200g tluszczy?ogarnij diete w pasie prawie 100cm,tak sie nieda,jak polecisz enana nawet 250mg/e4d to i tak cie zaleje a wino to nie srodek na ktorym bbez diety zrobisz rzezbe zredukuj jeszcze ile sie da i na pierwszy kontakt prop 100mg/eod 8-10tyg potem odblok i styka,a jak sie uprzesz przy swoim towarze to i tak masz za malo

[...] a w gainerze masz wegle proste. Po treningu mozesz zjesc tez ryz/makaron i do tego jakies zrodlo bialka. (od wegli zlozonych na noc sie nie zalejesz, ewentualnie od zbyt duzej nadwyzki kalorycznej. Patrzac na to ile bialka i wegli spozywasz i zakladajac ze tluszczy rzeczywiscie malo spozywasz to do diety masowej brakuje Ci jeszcze duzo kcal)

[...] Możliwe że obie rzeczy masz już w chacie :) . Zapisuj sobie codziennie co jesz i waż te produkty. Jak jesz obiad zrobiony przez mamę w domu to "oszacuj" mniej więcej ile tego mogłeś wciągnąć i co to było - mama z pewnością pomoże. W weekend usiądź przed komputerem, otwórz tabele żywnościowe (są na tym forum i w google też znajdziesz) i [...]

nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie [...]

[...] tylko o trening na rzezbe to o to Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje wtedy jeden z [...]

Ja jem sam widzisz ile, no ale ja robie mase :D Wiesz może co jeść wysoko kalorycznego bo nie daje rady dobijać do tych 4000 kalorii :D Chodzi mi o to by trafić w białko, jak najwięcej węgli dla enegii itp, na tłuszczach mi tak nie zależy by się nie zalać za bardzo. Bo po zjedzeniu góra 3500 kalorii już nic nie mogę włożyć do gęby a tłuszczy nie [...]

[...] chce byc tez dzikiem 100kg.. chodzi mi bardziej o łapanie suchej masy cos ala fitness model. sylwetke koncowa w ktora chcialbym celowac to podobienstwo do może do Tavi Castro.. http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/tavi_castro/tavi_castro_scr7.jpg Teraz jest ankieta to będzie latwiej mi cokolwiek doradzić.

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

Jak już wspominałem, napiszę tyle ile sam wiem. Widzę, że korektę techniki już masz, ale i tak staraj się nagrywać te filmiki jak najczęściej - pozwoli Ci to wyrobić dobre nawyki. Przy założeniu, że technika jest ok, problem może leżeć w diecie. Póki co jesteś na minusie kalorycznym, bo obwody lecą, więc nie są to warunki sprzyjające dokładaniu [...]

[...] przez co znacznie schudłam. Udało mi się odzyskać większość masy, jednak nie podobał mi się sposób w jaki zaczęła się ona rozkładać w moim ciele. Niezależnie od tego ile jem i co jem mój brzuch strasznie wystaje. Nie jest to wcale kwestia wyrobienia mięśni, jem dużo białka, prawie unikam słodyczy, staram się nie spozywać dużej ilości [...]

Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi [...]

Przed treningiem mozesz dac jakies warzywa,po treningu ZERO tluszczy i jak najmniej warzyw,a moze i nawet sam ryz i kurak.Wyliczylem za Ciebie ile wegli musisz miec w diecie,rozdziel sobie wszystko na 6 posilkow.Zwracaj uwage na to zeby do sniadania dostarczyc duzo weglowodanow,przed treningiem i po treningu najwiecej.Sa ta 3 najwazniejsze posilki [...]